平板支撑世界纪录维持多久 有哪些锻炼方法

平板支撑，并不是只有一个固定不动的姿势，也有别的的姿势能够 学习培训的。平板支撑吉尼斯纪录保持多长时间?平板支撑有什么训练方法?

平板支撑吉尼斯纪录保持多长时间：

吉尼斯纪录显示信息，荷兰51岁的健身房教练汤母·霍耳，2016年5月22日，维持平板支撑同一姿态将近4钟头28分。一位57岁的教练员，另外为深圳前海陆战队组员，在南加州摆脱了汤母·霍耳的纪录，一共保持“5钟头15分钟”。

平板支撑有什么训练方法：

1、波动平板支撑

屈臂肘于肩部下，两腿向后伸直，脚尖点地，后背维持平整，两手掌心朝上，大拇指各自朝两边，用胳膊肘扛起全部身体;臀部往上，头顶部偏向木地板，两手向上下分离，全部身体呈一个倒V型，用脚裸往前推，放下臀部取回双手，返回起止位，反复五次，这一姿势不仅能调整人的稳定性，还能激发核心力量，提升运动健身高效率。

2、摆臀平板支撑

屈臂肘放置肩部下，两腿向后伸直，脚尖点地，后背维持平整，掌心往上，大拇指朝两边，头顶部维持没动，后背伸直，从从左往右晃动臀部，臀部晃动的同方向胳膊适度可略微一动，一共反复数次，每侧各一半。

3、海星平板支撑

屈臂肘放置肩部下，两腿向后伸直，脚尖点地，后背维持平整，掌心往上，大拇指朝两边，双腿分开与肩同宽，随后逐渐将重心点搬移同一侧胳膊肘和同方向脚尖，使身体平面图垂直平分水准，随后没有支撑的手伸直，并尽可能拉高没有支撑的一侧的腿，每一次坚持不懈一分钟，随后换另一次反复。

好啦，有关平板支撑纪录及锻练的详细介绍就到这儿，朋友们都懂了吧。